Pèrdua de cabell vegà: la veritat sobre com afecta una dieta vegana als cabells

Passar a una dieta purament vegana no és res per a la consecució. Cal treballar molt, molta força de voluntat i amplis coneixements i investigacions. Una dieta vegana elimina tots els productes animals, inclosos els lactis i els ous, i es basa en aliments vegetals per a la seva alimentació. Tot i que és possible obtenir tots els nutrients necessaris si mengeu una dieta única per a plantes, cal planificar i gestionar amb cura. De vegades, la manca d’una alimentació adequada i coneixements sobre nutrició pot provocar una pèrdua excessiva de cabell vegana. De mitjana, una persona perd de 100 a 200 pèls al dia. Si observeu que hi ha més fils i extrems trencadissos, consulteu un professional de la salut per detectar-vos els problemes de salut subjacents. Si el vostre metge us ofereix una factura neta de salut, és hora d’examinar amb profunditat la vostra dieta per assegurar-vos que obteniu calories, minerals, vitamines i proteïnes suficients per mantenir el cabell el més sa possible.

Les causes de la pèrdua de cabell vegà

La pèrdua de cabell entre les dones no és inusual. En un estudi, el 34% de les dones del Japó, els Estats Units i el Regne Unit van reportar una augment de la pèrdua de cabell en comparació amb cinc anys abans. Els motius de la pèrdua de cabell varien de persona a persona. Per tant, és important veure un metge que pugui diagnosticar el problema específic.



En alguns casos, la pèrdua de cabell pot estar directament relacionada amb la dieta. La pèrdua de cabell a vegades es pot produir amb una pèrdua de pes ràpida que pot resultar de passar a una dieta vegana. En un estudi, el pèl es va tornar a créixer en els mesos posteriors a la pèrdua de pes. En altres casos, hi ha motius nutritius menys evidents per a la pèrdua de cabell.

Incrustar a Getty Images

Problema de les proteïnes

Una dieta vegana ha d’incloure una àmplia gamma d’aliments rics en proteïnes per obtenir suficient per a la renovació i alimentació de les cèl·lules del cabell. Les proteïnes proporcionen l'energia necessària per al creixement saludable dels teixits, no només per als cabells, sinó per a teixits vitals com el cor, els pulmons i el fetge. El cos sempre posarà els seus òrgans vitals per davant dels altres, cosa que significa que si la dieta no té proteïnes, el pèl patirà primer.

Les proteïnes són bàsicament el fonament del teu cabell. També conté aminoàcids, alguns essencials, és a dir, que han de ser ingerits cada dia, perquè el cos no els pot crear pel seu compte.

Hi ha algunes fonts de proteïnes basades en plantes que són més fàcils d’incorporar a la rutina del dia a dia. Quinoa, seitan, tofu, productes de soja (pepites de soja, edamame, etc.), mongetes, fruits secs, llenties i cigrons (les hamburgueses de cigrons són delicioses i hummus!).

Deficiència de ferro

Les verdures de fulla verda, les llenties i els aliments fortificats poden semblar que contenen tot el ferro que necessitaríeu. Tot i això, el ferro dels aliments vegetals no és tan fàcilment absorbit pel cos que el ferro procedent d’animals. Les deficiències de ferro són molt freqüents amb les que segueixen una dieta vegetariana o vegetariana. Pot provocar pèrdues de cabell, així com debilitat i fatiga extrema. La quantitat diària recomanada de ferro és de 8 mil·ligrams per a homes i de 18 per a dones. Si ets vegana, necessites 1,8 vegades la quantitat.

Els següents aliments són les millors fonts de ferro a base de plantes. Tingueu en compte, ja que el ferro de les plantes no és tan fàcilment absorbit pel cos, potser voldreu considerar prendre un suplement de ferro si els vostres nivells són baixos. Les millors fonts de ferro a base de plantes són la remolatxa, els espinacs, l’okra, la kale, el bròquil, el creixet, els albercocs secs, les prunes, les figues, la soja, l’ametlla i els cereals fortificats.

Incrustar a Getty Images

Vitamina B12

La vitamina B12 és un altre nutrient essencial per al creixement del cabell i no es troba en vegetals ni en fonts vegetals. Si ets vegana, hi ha moltes marques de llet de soja nutritives i delicioses i cereals fortificats amb B12. Tot i així, és possible que vulgueu prendre un suplement per això, ja que pot ser difícil obtenir prou aquesta vitamina essencial només d'aquestes fonts.

Creixement de cabells saludables en una dieta vegeta

Ara que saps quines vitamines i minerals necessites diàriament, pots passar al procés de creixement. La fruita i la verdura fresca tenen una gran quantitat de nutrients necessaris per enfortir i créixer els cabells llargs i sans. A continuació, es mostren alguns dels millors per menjar diàriament.

  • Alvocats:Els alvocats estan farcits de greixos saludables que afavoreixen la humitat necessària per evitar que es trenqui i ajuden al cabell a fer-se fort.
  • Ametlles:Les ametlles –el “nou superior” - són una font sorprenent de proteïnes i vitamina E que ajuda a millorar l’elasticitat i la humitat de manera que els cabells resisteixin a la ruptura i a la sequedat.
  • Col:El kale és ric en ferro i vitamina B. També és un aliment alcalí que ajuda a prevenir l’acidesa al cos.
  • Llavors de Chia:Les llavors de Chia són riques en calci, ferro i vitamina B, que ajuden a promoure la força i el creixement saludable del pèl.
  • Llavors de lli:Les llavors de lli són una rica font de vitamina E. Proporcionen alimentació a les arrels del cabell, a l’eix i al cuir cabellut. Les llavors de lli també contenen grans quantitats d’àcids grassos Omega-3 que ajuden a nodrir els fol·licles pilosos.
  • Coco:No podeu equivocar-vos amb el coco. Des d’olis fins a condicionadors, el coco és una gran font de greixos saludables per a un cabell brillant i saludable.
  • Mongetes, llegums i llenties:La proteïna magra de les mongetes i les llenties ajudarà al creixement saludable del pèl, alhora que proporciona una bona quantitat de ferro, zinc i biotina.
Incrustar a Getty Images

No oblidem que hi ha molts productes naturals i vegans per utilitzar al cabell. No sempre revisem els nostres xampús, olis i condicionadors, però ho hauria de fer definitivament. No tots els productes es creen iguals i molts contenen substàncies químiques i substàncies nocives. Des dels xampús fins als aerosols acabats, feu un cop d’ull Aquest article per a productes per al cabell vegana, sense crueltat.

Fet: la dieta pot canviar el cabell. Quan canvieu d’alimentació, tindreu la possibilitat d’afrontar la substitució del cabell. En el cas de la vegetació, heu d’optar activament per incloure una varietat d’aliments crus i vegetals a l’alimentació per obtenir suficient quantitat de nutrients que necessita el vostre pèl i el cos. Quan vés per primera vegada vegana crua (només menges aliments vegans no processats) o vegana, hauràs de perdre una mica de pèl. El teu cos es desintoxicant i els cabells són una part important d’aquest procés. Però no et rendeixis. Els teus cabells s’aniran més sans a mesura que el teu cos ho faci. Mentre hi incorporeu els nutrients correctes a la vostra dieta diària, sereu recompensats amb els cabells més saludables de la vostra vida.